Trenuje wieczorem, tj. godz 20. NAjczesciej wieczorem nie mam juz apetytu a wiadomo ze trening po i przedtreningowy jest bardzo wazny.. i teraz mam pytanie, czy jakbym walnal 30 minut przed treningiem carbo olimpu, 30 minut po treningu gain bolica 6000 i pozniej dojadl cos na "sile"-jakis serek czy cos zeby bialko bylo...to jest sens? Waze w [...]
Trenuje wieczorem, tj. godz 20. NAjczesciej wieczorem nie mam juz apetytu a wiadomo ze trening po i przedtreningowy jest bardzo wazny.. i teraz mam pytanie, czy jakbym walnal 30 minut przed treningiem carbo olimpu, 30 minut po treningu gain bolica 6000 i pozniej dojadl cos na "sile"-jakis serek czy cos zeby bialko bylo...to jest sens? Waze w [...]
Trenuje wieczorem, tj. godz 20. NAjczesciej wieczorem nie mam juz apetytu a wiadomo ze trening po i przedtreningowy jest bardzo wazny.. i teraz mam pytanie, czy jakbym walnal 30 minut przed treningiem carbo olimpu, 30 minut po treningu gain bolica 6000 i pozniej dojadl cos na "sile"-jakis serek czy cos zeby bialko bylo...to jest sens? Waze w [...]
Witaj chętnie pomogę, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak [...]
Nie istnieją sztuczki pozwalające zbudować twardy, doskonale wyrzeźbiony brzuch. Magia polega na determinacji i poświęceniu się efektywnemu treningowi oraz stosowania odpowiedniej diety. Nasz trening obejmuje ćwiczenia dla początkujących, już ćwiczących i zawodowców. Proste ćwiczenia szybko przynoszące efekty. Dla początkujących, juz ćwiczących i [...]
[...] bo mialem przerwe waze jakies 84kg wedlug ostatnich pomiarow. Biore do tego wszystkiego pelen kompleks witamin i duza dawke B12. Diete oczywiscie zachowam podczas cyklu. Trening mam na mase i sile. Aha mam jeszcze Carbo do KO zeby byla wieksza pompa i czy cos jeszcze dokupic i co proponujecie po tym cyklu jakie suple?? Z góry dzieki i [...]
Mam 16 lat. Cwicze od wrzesnia tego roku. Mam pytanie dotyczace treningu klatki. Nie wiem czy po 5 miesiacach efekty powinny byc zauwazalne w dosc mocnym stopniu ale ja efekty widze slabe jezeli chodzi o wyglad klatki a jesli chodzi o sile to przez te 5 mies poszla mi o 13 kg w wyciskaniu. To moj trening ktory robie 2 razy w tygodniu [...]
ZŁOTE MYŚLI JOE WEIDERA 1. " Koncentrowanie się - starannie skupianie swojej uwagi, energii umysłowej, wszelkich sił witalnych - jest to początek osiągania mistrzostwa." 2. " Wytrwałość jest kluczem do rozwoju umięśnienia. W dzisiejszym świecie niczego nie można osiągnąć bez wytrwałości i konsekwencji w działaniu. Wytrwałość to [...]
Wyskok powyzej 100 cm
moj trening (na nogi) bedzie dosc prosty siady ze sztanga(dynamiczne wyprosty) 8x6x(tutaj ciezary bede zmienial w miare mozliwosci) suwnica pionowa 8x3-4x100-150kg (dobitka na czworoglowe zalezy od dyspozycji w dniu) wznosy ze sztanga 18x4x60kg(jak na razie) wznozy na maszynie 18x3x45kg(jak na razie) roznice ciezarow moga byc jak juz pisalem [...]
Trening na mase oparty powinien być głównie na ćwiczeniach wielostawowych, staramy sie stosować sztange i szatngielki ---> wolne cięzary ( to nie znaczy ze 100% cwiczen ma byc na wolnych ciezarach- gdyż umiejętne połączenie maszyn z wolnymi to klucz do sukcesu). - trening każdej partii 1x w tygodniu(są wyjątki ilość planami podstawionymi na [...]
Czesć .Ćwicze w sumie od 2,5 roku niestety z przerwami:( Jednakże od maja zeszłego roku zacząłem ćwiczyć regularnie. Jak do tej pory moja suplementacja składała sie z monohydratu kreatyny, cell pumpa oraz 2óch Gainerów(po 1000g).Na eekty narzekać nie mogę , bo gdy zaczynałem swoją przygodę z siłownią ważyłem 78 kg,a teraz wskazówka wagowa [...]
1. dieta (podstawa) 2. trening na rzeźbe, ew. siłę. (dużo powtórzeń, krótkie przerwy) - poszukaj. 3. aeroby 4. dieta 5. dieta 6. 50% sukcesu to chęci - nikt tu Ci wspaniałego sposobu nie poda.
Często padają pytania o męczeniu się mięśnia jego zakwasów i od czego zależy jego siła.Zaczne od ostatniego siła mięśnia zależy od wielu czynników: Anatomia- budowa mięśnia, jego przekrój poprzeczny, grubośc ścięgiena, Elastyczność lub sprężystość mięśnia która wraz ze zmęczeniem oraz wiekiem maleje. Fizjologia- skurcz mięśnia jest reakcją jego [...]
15lat i 40kg :D
Elo.Dopiero skonczyłem 15 lat,waże 52kg i wyciskam 62kg.Mysle ze powinienes zaczac chodzic na silownie to spowoduje wzrost sily i masy.Musisz ulozyc tez diete.Nie wiem na czym bardziej ci zalezy na masie czy na sile dlatego sam musisz wybrac jaki bedziesz stosowal trening.................:)
Low carb na mase - fakty nie mity by qaz
Witam! Pytanie do wszystkich stosujących tą dietę: 1. Ile beztłuszczowej masy ciała przybraliście od początku stosowania tej diety? 2. Macie więcej siły? 3. Czy na tłuszczach macie siłę wykonywać intensywny trening, a potem przejść do ćwiczeń aerobowych? PZDR
siema przemek b Trening na poprawę siły-każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu. Trening na dużych ciężarach z małą ilością powtórzeń w seriach(8-1).Przerwy pomiędzy seriami wydłużamy do 3-5 minut. Na duże grupy wykonujemy 8-10 serii, na małe 6-8 serii(plus 2-3 serie rozgrzewkowe w obu przypadkach).Trening oparty na podstawowych [...]
Elo. Swietny na zwiekszanie sily jest trening niemieckich ciezarowcow. Jak w kazdym treningu na sile zwlaszcza duzych partii miesniowych jak klata tak i w tym treningu cwiczy sie 3 razy w tygodniu co dwa dni. Niektorzy uwazaja ze to za czesto jak na klate ale ja cwiczylem tym treningiem przez 2 miesiace i poprawilem swoj wynik z 70 kg na 95 (a [...]
Temat bumerang - Pudzian w K1
A Pudzian nie ma przede wszystkim szans dlatego, ze: 1. nie ma wieloletniego obicia na matach i ringach, ktore niestety jest potrzebne. 2. nie ma wyuczonych odruchow, ktore sa niezbedne sa w walce. 3. w momencie, gdyby rozpoczal treningi pod MMA czy K-1 jego masa spadla by o 20-40kg. W MMA i K-1 trening na silowni jest tylko uzupelnieniem. 4. [...]
[...] ze sztanga na karku 4 s. - 25-35p • s – ilość serii • p – ilość powtorzen Cykl (etap) III Cykl posiwecony masie miesniowej oraz sile.Trening oparty glownie na wolnych ciezarach.Stosunkowo mala ilość powtórzeń oraz zwiekoszny do max 3min. czas miedzy seriami i tak smao miedzy cwiczeniami.Kazda partia [...]
To skąd bierzesz treningi nie znaczy odrazu, że się znasz. Każdy trening jest inny i każdy i nie każdy używa tego samego treningu. www.kulturystyka.pl może ci w pewnej części pomóc ale patrz na to jak reaguje twój organizm nie bierz pierwszego lepszego treningu np na siłę czy na masę ponieważ są to treningi ogólne
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
